體能健康

如何完成線上騎行比賽?看這份飲食攻略就可以了

對于騎士,合理的訓練使身體保持良好的運動狀態,科學補給對運動表現也很有幫助。如果說騎士是發動機,那么補給就是必需的燃料!

為了幫助大家高水平地完成一場線上比賽,我們提供一份簡單且易實操的飲食策略,照做就可以了!

賽前飲食

建議攝入時間:比賽開始前90分鐘

在這個時間進食,不會與賽前熱身和正賽相沖突。線上賽通常在工作日晚上,準備時間較短,提前90分鐘進食您可以有比較充足的準備食物的時間,同時又不會因為進食與比賽間隔時間過短導致騎行過程中腸胃不適。

攝入內容:賽前的攝入,需以碳水化合物為主,避免攝入不好消化的食物(過度油膩,生冷食物),5分飽即可。

比賽前請勿喝酒。如果您沒有這么長的準備時間,或者沒有合適的食物可以吃,那么作為備選,可以在賽前20分鐘攝入能量飲料或者能量膠。

1.JPG

賽中補給

補水

比賽中身體一直處于體液流失的狀態,因此水的補充是必不可少的。好奇心強的小伙伴可以在賽前和賽后分別稱一下自己的裸重,體重的差值再加上喝下去的水就基本是本次運動中流失的水分重量了!

補水是保證比賽發揮的重點,我們要隨時補充液體和電解質,把體液流失量控制在體重的2%以內(2%以上就會顯著影響比賽發揮了,而且對于賽后的恢復和身體健康也獎產生不利影響。)建議每15分鐘補充150ml的水(約為自行車水壺的四分之一)。

如果比賽環境的溫度較高,通風條件也不好的話,建議準備1瓶水和1瓶電解質飲料配合飲用。

2.JPG

賽后補給

因為比賽,身體消耗了大量能量,同時身體也需要攝入各類營養物質來進行修復,在比賽結束,并且做好車上的冷卻步驟之后,我們建議在1小時以內開始進食。

這時候建議吃的豐盛一點,而且各種營養要搭配均勻。吃的過程中,建議先吃碳水化合物,后吃蛋白質。水果和蔬菜含有豐富的維生素和其他微量元素,一定要記得吃一-些。

為了保證睡眠質量,且不影響第二天一早的食欲,建議不要攝入過多的蛋白質。

附贈PCG獨家配方一賽后專用修復飲:

1到2勺蛋白粉,任意口味

1勺電解質飲料粉

3/4杯冷藏的漿果或其他水果(強 烈建議使用深色漿果)

3/4杯冰塊

2杯牛奶或杏仁露

責任編輯:Sylvia

本文來源

上一篇:女生購買公路車需要注意的6個關鍵點

下一篇:免疫力高不一定是好事,如何培養恰當身體免疫力?

大家都說

您需要登錄后才可以回復 登錄  |   注冊

您還可以輸入200
  • 熱門評論
  • kingfar 優秀評論員 2020-03-16 09:24

    騎前麥片騎中脈動騎后胡吃海塞~~

    查看回復(1)

    +1

    0
    回復
    舉報
  • 全部
  • wangyue9 優秀評論員 2020-03-30 00:24

    這樣配出來的絕對好喝

    +1

    0
    回復
    舉報
  • djpnickkk 2020-03-20 01:28

    賽前10分鐘能量膠...賽中能量膠....賽后蛋白粉....我會亂說

    +1

    0
    回復
    舉報
  • 喵喵喵~ 2020-03-17 12:43

    滿滿的干貨

    +1

    0
    回復
    舉報
  • tacx 2020-03-16 13:54

    開賽前10分鐘熱身,熱身前大小便排清,比賽前60分鐘已經吃完飯,開始前保證不口喝口干,比賽后有6、7分鐘緩沖冷卻,之后解決口喝,收拾東西洗澡洗衣服。什么蛋白粉,筋膜槍按摩肌肉,這些快速恢復方式感覺很高檔了,還有時間做這些,恐怕要挺早吃晚飯

    +1

    0
    回復
    舉報
  • K亞男 2020-03-16 11:05

    吃巧克力

    +1

    0
    回復
    舉報
  • 豢龍氏 2020-03-16 08:10

    這個攻略好,科學飲食

    +1

    0
    回復
    舉報
  • 就叫彈弓 2020-03-16 07:13

    吃完飯一小時以后擼臺子,擼完洗洗準備睡了

    +1

    0
    回復
    舉報
  • qkk 2020-03-16 01:58

    怪不得每次第二天起床都會感覺到腹滿,原來是喝多了

    +1

    0
    回復
    舉報
  • 825126 2020-03-15 23:18

    專用修復飲這個好!

    +1

    0
    回復
    舉報
  • ♂豬油拌飯♀ 2020-03-15 22:33

    這個合適我,收藏了

    +1

    0
    回復
    舉報
  • 加載更多
舉報成功,管理員會盡快核實及處理
安全提示

根據《網絡安全法》規定,賬號需要綁定手機號才可以使

用評論、發帖、打賞。

請及時綁定,以保證產品功能順暢使用。

热博rb88 <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <文本链> <文本链> <文本链> <文本链> <文本链> <文本链>