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高海拔訓練的原理你了解么?(一)基礎篇

本文來自現正就讀體育管理專業的美騎讀者“小舒xin”投稿,共分三篇連載,歡迎大家轉發評論和點贊。

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▲(圖片來源:cycling weekly)

高海拔訓練一直是騎友們比較關心的話題,在咱們的印象中,很多國內外大pro都會進行相關的訓練,比如國內業余車壇的高原霸王,在海拔2800米的青海門源長大的--魏魁,基本包攬2018年所有高原賽事的冠軍;國外的 “大表哥” 克里斯·弗魯姆,經常在海拔2300米荒無人煙的泰得峰騎行。所以大家普遍認為高海拔訓練=提高騎行表現。這種觀點正確一半,那么下面一起詳細了解一下高海拔訓練的那些事兒。

“記錄表明,自1968年以來,有過高海拔生活或訓練經歷的運動員贏得800枚奧運會和世界錦標賽獎牌,占比高達95%。 因此,可以得出結論,成功進行耐力比賽需要進行海拔訓練。”– Joe Vigil博士,2008年美國奧林匹克運動隊 田徑教練

高海拔訓練原理

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在高原或缺氧環境下進行有氧運動會對人體產生一系列影響。氧氣是我們細胞的主要能量來源,在缺氧狀態下,人體會努力利用較少的氧氣來產生所需的能量。 為此,一種名為低氧誘導因子(HIF-1)的蛋白質引起了一系列旨在改善人體利用氧氣的能力的反應,具體來說就是人體內含有越多的低氧誘導因子,越有利于骨骼肌中氧氣的運輸和利用,也就意味著它可以讓你在騎行時呼吸更加輕松,同等強度運動時心率不會飆太高以至于難受。所以可以認為人體內的低氧誘導因子含量越高,運動表現就越好,并且下到平原地區比賽會有明顯提高。

血氧飽和度[SpO2]也是衡量運動員在高海拔環境下運動表現的一個重要指標。一般在海平面,正常人的氧飽和度都在(98%-99%)之間。然而一旦上升到高原環境后,血氧飽和度會下降到90%左右。經過相關適應訓練的運動員可達到93%-95%的水平,因此在高原地區血氧飽和度越高,在比賽時越不容易出現頭暈,呼吸困難等不適癥狀。

此外,(EPO)促紅細胞生成素也是不容忽視的一個要素。EPO曾是上世紀90年代流行的興奮劑,其主要功能是增加血液的攜氧能力,在實際的使用過程中,效果非常明顯(環法七連冠-阿壯)。但要注意,我們人體自身也可以合成EPO, 據研究表明,只要血氧濃度連續下降4H以上,就會刺激體內EPO合成數量增加,繼之血液中的EPO濃度會急劇上升,血紅蛋白濃度和血細胞壓積增高。

高海拔訓練可增加紅細胞的生成,從而提高紅細胞的更新率,使幼稚紅細胞的數量穩定,由于幼稚紅細胞更易變形,運氧到工作肌的效率比老細胞更高,所以運動員的運動能力就會提高,這可部分地歸因于2,3-二磷酸甘油酸(2,3-DPG)濃度在幼稚紅細胞中較高,它使收縮肌存在部分氧壓時,血紅蛋白對氧的吸引力下降,提高了血紅蛋白釋放氧的能力,從而使肌體獲得更多的氧。高原訓練的主要目的之一就是要提高紅細胞中2,3-DPG水平,以彌補紅細胞的破壞對運動能力所產生的負面影響。

(美騎版權所有,請勿轉載。如有需要,請與我們聯系。)

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  • 熱門評論
  • kingfar 優秀評論員 2020-04-03 11:54

    大家現在都戴著口罩騎車,是不是都上了高原了

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    • 六道杠86 2020-04-04 17:56

      差不多 休閑騎還行 速度一上來 感覺快憋死了

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    • kingfar 優秀評論員
      回復六道杠86
      2020-04-04 20:34

      我是到了郊區就摘口罩,真頂不住

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    • boom1997 2020-04-04 21:04

      氧氣含量不等于通氣量

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  • 我送你里 2020-04-05 08:34

    我生錯地方了

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  • hollismq 2020-04-13 14:38

    巧了。樓主,我也是經常騎梁王山,4個小時等丁丁餓那種

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    • hollismq 2020-04-13 14:38

      4小時登頂的那種

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  • 王梓俊 2020-04-04 11:27

    你們不覺得第一張配圖右面帽子顏色有點懸嗎?

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    • green Evo2 2020-04-04 12:02

      是大C怎么了,經典的從頭綠到尾,現在變成騷粉了

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  • 源發單車 2020-04-04 09:58

    帶個二氧化碳氣瓶有效嗎

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    • 小舒xin 2020-04-04 12:17

      額。。。可以試一下,注意安全

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  • 全部
  • Haruna 2020-04-05 21:55

    現在市面上有低氧環境訓練裝置,可以調節輸出的氮氣比例從而控制氧氣比例,騎行臺上訓練輸出氧氣到面罩,平時休息睡覺呆在專用的密封帳篷里,期間可以一直保持低氧環境狀態

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  • 海南島心果 2020-04-05 15:28

    有條件當然想去訓練,但這又不是去一天兩就有效果的至少半個月,而且要達到有效果平時科學訓練積累也是分不開的,充其量也就突破性訓練。玩玩就好了。

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  • 云夢沒有夢 2020-04-05 13:07

    我是來看圖的

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  • 就叫彈弓 2020-04-05 04:41

    平原地區騎游黨

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  • wangyue9 優秀評論員 2020-04-04 23:58

    這篇還稍微能看懂點兒~~

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  • 我要騎demo 2020-04-04 21:08

    你這是呼吸阻力大,并不是氧含量下降

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  • Charlin 2020-04-04 02:33

    阻氧面罩沒有辦法模擬高原訓練,切記,不要謠傳了

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  • 黑胡椒牛排 2020-04-04 00:04

    科學訓練,專業規范。

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  • 大白不白 2020-04-03 23:45

    低壓氧艙沒聽說過,高壓氧艙就很熟悉啦

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  • 喵喵喵~ 2020-04-03 23:16

    低壓氧倉在那個破風里看見過

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